ROLO DE 34 CM. :Cómo funciona :Se basa en compresión profunda para ayudar a eliminar adherencias o nudos que se van formando con el tiempo. La idea es recuperar la longitud original del músculo eliminando (por presión) estos nudos que hacen que el musculo se acorte, a veces debido a inactividad o a fatiga muscular por sobreuso. A veces el stretching no es suficiente, debemos disolver estos nudos primero antes de estirar.Técnica :Puede utilizarse en todos los grandes grupos musculares. Se debe deslizar el cuerpo sobre el rolo para trabajar sobre cada zona individualmente. Detenerse e insistir en puntos de tensión, de 10 a 30 segundos antes de pasar a otra región. Sólo aplicar la cantidad de presión que se pueda tolerar y tratar de aumentar el tiempo de rolar. La fascia de los músculos se adaptará a esta nueva sensación y cada vez será menos doloroso, hasta llegar al punto de ser placentero.BENEFICIOS :El rolo es como un masaje. La presión hace que los nervios se relajen, se aflojen los músculos, aumente el flujo sanguíneo y que los músculos se recuperen más rápido. En otras palabras, el rolo puede aliviar dolores musculares y dar sensación de bienestar a nuestro cuerpo.CUANDO UTILIZARLO :Se puede aplicar en cualquier momento. Algunas personas prefieren rolo mientras miran televisión o antes de ir a dormir. Otras lo utilizan como entrada en calor o como recuperación después del entrenamiento, o después de haber estado quieto por algunas horas.No hay límites para utilizar el rolo como masaje, se puede utilizar cada vez que la persona siente la necesidad de un masaje.COMO SE SIENTE :Las primeras veces que se utilice un foam roll seguramente será un poco doloroso, pero eso indica justamente que lo estamos necesitando. Cuanto más duele, más nudos tiene el músculo y más necesita deshacer ese nudo o adherencia. Una vez que avanzamos con la práctica, el dolor desaparece y comienza a sentirse el alivio y bienestar.El foam roll nos indica como están nuestros músculos y tejido conectivo. Cuando se siente agradable, duele menos. Eso indica una mejor calidad de nuestro tejido conectivo.