Páginas: 202Formato: 210x275Nº edición: 1Fecha edición: 04/09/2020Es probable que el Reformer sea la máquina más conocida dentro del equipamiento de Pilates. Además de ser divertido de usar, su repertorio de ejercicios es el más amplio y el más versátil.En este libro, tanto los entrenadores y profesionales del mundo del fitness como los aficionados que quieran obtener mayor comprensión de los ejercicios que practican, tienen en sus manos una guía completa que presenta el repertorio clásico de Pilates sobre Reformer, junto con algunas variantes originales desarrolladas por Ellie Herman y su equipo de instructores a lo largo de los últimos 15 años. En este manual, encontrará, entre otros:- plantillas con las series de ejercicios por niveles- introducción a los conceptos más importantes de Pilates- descripciones detalladas de más de 100 ejercicios para Reformer- indicaciones sobre patrón respiratorio y alineación en cada ejercicio- beneficios y contraindicaciones- fotografías ilustrativas paso a paso- aplicaciones para la rehabilitaciónINDICEINTRODUCCIÓNAcerca de Ellie HermanEl ReformerBreve historia sobre JoeOcho principios del PilatesDiccionario Pilates de Ellie HermanVocabulario general de movimientoColumna neutra, pelvis neutraFlexión de columna: lo que hay que saberExtensión de columna: lo que hay que saberCómo elaborar una sesión de una horaCómo utilizar este manualSERIE DE TRABAJO DE PIESPrimera posiciónMono en la ramaTalones en paraleloPuntas en paraleloRotación internaTrabajo de pantorrillasCombinadoUna pierna sobre talón/puntaEl dormidoCombinado de balletSERIE EN DECÚBITO SUPINOAlitas de polloPulls de dorsalÁngelesTrícepsLa centenaExtensiones de ranaLevitación verdaderaEstiramiento corto de columnaCoordinaciónPor encima de la cabezaPor encima de la cabeza/La navajaSERIE DE REMOAbrazo al árbolSaludo militarRemo frontal modifi cadoRemo frontalRemo de espaldas: espalda curvaRemo de espaldas: bisagra planaSERIE SOBRE CAJA LARGAExpansión del pechoLa CroixRotadorLa reinaTirar de las cuerdasLa “T”TrícepsBrazada de espaldaPunto de equilibrioTeaserTeaser: el muertoIsquiotibialesCharlie ChaplinNataciónBalanceo del cisneSaltamontesSERIE DE ROLL DOWNRoll downsTeaser inversoSirenaSERIE EN PLANCHA/ESTIRAMIENTO LARGOEstiramiento en plancha/LargoPull en “U”Vuelta al mundo/estiramiento altoEstiramiento bajoArabesqueInterfl oraElefante: espalda planaElefante: espalda curvaEstiramiento de fl exión hacia delanteEstiramiento largo de la espaldaSERIE DEL MASAJE DE ESTÓMAGOEspalda curvaEspalda planaAlcanceRamo de floresEstiramiento del psoasSERIE DE ESTIRAMIENTO DE LAS RODILLASScooterEspalda planaEspalda curvaRodillas fueraSERIE DE ESTIRAMIENTO INVERSO DE LAS RODILLASEspalda curvaEspalda plana y oblicuosSERIE DE RODILLASExpansión del tóraxLa Croix y rotadorCírculo de brazosOfrendaSaludo militarApertura de rodillasSERIE LATERAL DE RODILLAS PARA BRAZOSPor encima de la cabezaRotador de un brazoEstocadaFlexión lateral (Pintando bajo la escalera)SERIE PARA PIERNAS Y ESTIRAMIENTO LARGO DE COLUMNAPull de piernas en paraleloPull de piernas en rotación externa/internaAbrir y cerrarAbrir y cerrar: rotación externa/internaRectángulos/Círculos/ÓvalosPiernas de HollywoodPulls en romboEstiramiento largo de columnaTriple estiramiento de caderaControl frontalControl posteriorSERIE SOBRE CAJA CORTARoll down con espalda curvaBisagra con espalda planaHombre mayor en el gimnasioAbarcando el barrilTorsión con espalda curvaPesca con lanzaPesca con lanza/vuelta al mundoTrepar al árbolAbdominales lateralesSemicírculoEstiramiento del tendónEstiramiento del tendón: vuelta al mundoCaminandoElevación de caderasSERIE DE LOS SPLITSSplits lateralesLa liebrePatinaje de velocidadSplits de espaldasSplits de frente: estiramiento en 4 fasesSplits de frentePreparación a los saltosSaltosREPERTORIO AVANZADO Y SUPERAVANZADOEnhebrar la aguja/preparación a la estrellaLa estrellaLa serpienteTorsiónSacacorchosEquilibrio y control con desmonteApertura o backbendÍNDICE DE EJERCICIOSPLANTILLAS DE EJERCICIOS POR NIVELSerie nivel principianteSerie nivel intermedioSerie nivel avanzadoSeries niveles avanzado/súper avanzado